?סגר, סדר, חודש בבית – ומה עכשיו

התקופה הזו מוזרה מאוד. אנחנו כבר חודש בבית, ועדיין לא יודעים מה הלאה, מתי תהיה הקלה בהנחיות, כמה הקלה תהיה, מתי נוכל לחזור לעבודה וכמובן – מתי כבר נוכל לחזור לבוקס? בין אם התרגלתם לשגרה החדשה ובין אם עדיין לא – הדברים הבאים רלוונטיים עבורכם! מה יכול לעזור להיכנס/לשמור על שגרת אימונים? כמו כל דבר, זה תלוי באדם עצמו. מה שעובד למישהו אחד לא בהכרח יעבוד למישהו אחר. לפניכם מספר הצעות שיכולות לעזור, נסו ותראו אילו מהן רלוונטיות עבורכם

קביעה מראש בתחילת היום/השבוע מתי תתאמנו. אפשר להחליט במדויק על ימים ושעות, או לתכנן בגדול “חלונות זמן” בהם יתאפשר לכם להתאמן, ואז כשמגיעים לחלון עצמו מחליטים מתי בדיוק ייכנס האימון. כמובן שכשיש ילדים בבית הרבה יותר קשה לתכנן, לכן אופציית ה”חלונות” יכולה להתאים יותר להורים שביניכם. חלק יעדיפו להתאמן בבוקר בזמן שהילדים אוכלים/רואים טלוויזיה/משחקים/סבלניים יותר, חלק יעדיפו להתאמן אחרי שהילדים הולכים לישון, חלק ישלבו את הילדים איתם באימון. תחשבו מה האופציה שהכי מתאימה לכם, בהתאם לכמות גיל ואופי הילדים שלכם

שליטה בתזונה. אנחנו כל היום בבית, מה שעלול לגרום לאכילה לא מידתית ועליה לא רצויה במשקל. יכול להיות שזה לא בדיוק הזמן לנסות לרדת במשקל, אבל גם לא צריך לקבל כגזירת גורל שבתקופה הזו נעלה במשקל. מצורפים פה כמה רעיונות, נסו אחד או יותר מהם ותראו למה אתם מתחברים: הכנת אוכל לכמה ימים וחלוקתו למנות הרצויות (גודל מנה שונה לאנשים בגדלים שונים, כמובן), הקצבת פינוק יומי/שבועי כלשהו, הימנעות מקניה או הכנה של מאכלים שקשה לנו לעמוד בפניהם, מציאת גרסה דלה יותר בקלוריות למזון אהוב, תכנון יומי של ארוחות וארוחות ביניים ועוד. יש המון אפשרויות, החוכמה תהיה למצוא מה מתאים לכם. בקרוב נרחיב בנושא עם מאמר ספציפי עבור תזונה בתקופה מתזונאית המכון ליסה אסכנזי

חלוקת עומסים נכונה. זה סעיף שיכול ללכת לשני הכיוונים, כלומר: לצד אלו שלא מתאמנים מספיק, יש חלק שאולי מתאמנים קצת יותר מדי. אם אתם מתאמנים כל יום ולא נותנים לגוף ולראש גם מנוחה מדי פעם, אתם עשויים להיפצע או להישחק מנטאלית. יותר מדי לא חייב להיות נפח מאוד גדול או הרבה מאוד זמן כל יום, יכול גם להיות יותר מדי עומס על איזור מסויים. למשל אם החלטתם לקחת את התקופה הזו כדי להתקדם בסקיל מסויים, זה מעולה! אבל, חשוב לחלק נכון את העומסים. אם לדוגמא החלטתם לעבוד על דאבל אנדרס והחלטתם שבכל יום תקפצו חצי שעה, אתם יכולים בקלות להגיע אחרי שבוע למצב של שברי מאמץ ברגליים. אם אתם לא בטוחים כיצד לעבוד על יכולת כלשהי או איך לבנות את סרגל המאמצים, נשמח מאוד שתתייעצו איתנו ונחליט על זה יחד

הצבת מטרות. לחלק מהאנשים יהיה נכון להסתכל על התקופה הזו כמצב שימור. כלומר אנחנו לא מחפשים להתקדם בתקופה הזו אלא רק לא להרוס יותר מדי את מה שבנינו במשך כל כך הרבה זמן. אם אתם בתקופת שימור, המטרה שלכם היא כמובן לשמר את הקיים, לוודא שאתם לא מידרדרים ביכולות שלכם, ולוודא שלא עולים או יורדים יותר מדי (או בכלל) במשקל. לחלק מהאנשים יהיה נכון להסתכל על התקופה הזו כמו על זמנים “רגילים” יותר, שבהם אנחנו כן מחפשים להתקדם. התקדמות יכולה לבוא בכל מיני צורות, אם זה בכמות האימונים השבועית, בשיפור יכולת מסויימת, בהצלחת יכולת שעד עכשיו לא הצלחתם, בהצלחה להגיע למרחק/קצב כלשהו בריצה, בפיתוח הרגל של ריצה שבועית ועוד. אם אתם מחפשים להתקדם בתקופה הזו, הציבו לעצמכם מטרה ונסו להגיע אליה עד סיום התקופה. הגעתם ואנחנו עדיין בסגר? הציבו מטרה חדשה

הכנסת כיף כלשהו לאימון. בזמן השיחות שלי איתכם, אחד המתאמנים אמר משפט שמאז ציטטתי הרבה: “מה אני אעשה ברפיז באמצע הסלון בעשר בלילה? לא כיף”. אני כל כך מסכימה איתו, זה באמת לא כיף ולפעמים אפילו מרגיש לי מטופש. אבל מה האלטרנטיבה? לתת לכושר להידרדר? אני לא אתן לזה לקרות! הפתרון שלי לזה הוא הכנסת כיף לאימון. יש לכם הזדמנות להתאמן בדיוק עם המוזיקה שאתם אוהבים, אתם יכולים לקבוע עם חברים אפילו מבוקסים אחרים ולהתאמן איתם יחד בזום, וכמובן שמוזמנים לאימוני הזום של המועדון, בהם גם תקבלו עידוד ומשוב מקצועי בזמן האימון

המשיכו לשמור על הבריאות והכושר שלכם. לכל שאלה או התייעצות אנחנו כאן, דברו איתנו
😊 !מקווים מאוד שבקרוב נוכל להתראות בבוקס ולחזור לשגרת האימונים שכולנו מכירים ואוהבים

כתבה ע”י אפרת דרזנה– מנהלת קהילת קרוספיט בוגרים

הלמדו על התכנית האימונים שלנו במהלך תקופת הקורונה

       
?מה זה קרוספיט
הרשמה לאימונים